2022年全民营养周暨“5.20”中国学生营养日主题宣传倡议书

2022年5月的第三周（5月15—21日）是第8届全民营养周，同时5月20日是第33个“中国学生营养日”，全民营养周2022年宣传口号为“健康中国营养先行”，传播主题为“会烹 会选 会看标签，2022年是我国第33个“5.20”中国学生营养日，今年的主题是：“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。

 为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，在此，德彩网向各位家长发出如下倡议：

一、三餐合理，规律进餐

一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量；每天吃早餐，并保证营养充足；早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。

二、足量饮水，不喝含糖饮料

每天饮水1000～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。

三、不偏食节食，不暴饮暴食    

偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。

四、膳食均衡

食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

五、加强体育锻炼

保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视频时间，视屏时间每天不超过2 小时，越少越好，保证充足的睡眠。

六、认识食物，学习烹饪，提高营养健康素养　　

家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。

孩子们、老师们、家长朋友们，让我们一起行动起来！培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，使他们更加健康快乐地成长，让您的孩子天天都是营养日。
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2022年5月20日